Chiro in coronatijden gaat gepaard met meer stress dan anders. Ben je op zoek naar een nieuwe bron van energie en rust om het jaar door te komen? Speciaal voor alle stresskipjes in Chiroland maakten we deze basic yogaflow: de Chiro anti-anxiety edition.

We starten in de groet-de-vlagpositie. Sta vooraan op je slaapmatje stevig rechtop. Verdeel je evenwicht over je voeten en duw de vier hoeken van je voeten de grond in. De kruin van je hoofd duw je de lucht in. Hou je kin een klein beetje omhoog, alsof je het hijsen van je Chirovlag bewondert. Rol je schouders naar achter en sta trots rechtop.
 

Vanuit deze groet-de-vlag-positie ga je naar de over-de-kommelpositie. Beweeg je handen en armen omhoog en reik zo ver je kan naar de hemel, alsof je samen met je hele groep de kommel (=trektouw) in de lucht houdt en niemand erover mag geraken. Strek je armen zo ver je kan maar blijf stevig op beide voeten gegrond staan. Strek je helemaal uit en buig dan helemaal voorover.

Je neemt je onzichtbare kommel mee en stopt ze onder je voeten. Met licht geplooide knieën zorg je dat de kommel goed op z'n plaats zit. Beeld je in dat leden van je groep onder de kommel door proberen te geraken. Jullie moeten hen tegenhouden door er stevig op te staan. Laat je armen losjes hangen in deze onder-de-kommelpositie.

Hou je benen lichtjes gebogen en kom met je bovenlichaam half terug naar boven. Zorg dat je een platte rug hebt, evenwijdig met de grond, en span je buikspieren op. Trek je schouders naar achteren en zorg dat je nek mooi en lang is. Je kan ervoor kiezen om met je handen de grond te raken als dat lukt. Je kan ook je handen laten rusten op je bovenbenen. Nu sta je in de haasje-overpositie. Hou die positie enkele tellen aan en keer terug naar de onder-de-kommelpositie.

Plaats je beide handen op de grond. Neem je linkervoet en plaats die een flinke stap naar achteren. Je rechterbeen is geplooid in een rechte hoek, je linkerbeen is uitgestrekt. Nu sta je in de blad-steen-schaar-race-startpositie. Je reikt je linkervoet ver naar achteren en tegelijk duw je alle hoeken van je rechtervoet de grond in. Lift je borstkas omhoog, richt je blik mee omhoog. Haal diep adem.
 

Zet je linkervoet weer een beetje dichter bij je rechtervoet. Gebruik je buikspieren en duw op je rechtervoet om je bovenlichaam stilaan omhoog te richten. Als je bovenlichaam weer rechtop is, strek je je rechterbeen en verdeel je je gewicht over je beide voeten. Je draait je lichaam en hoofd een kwartslag naar links zodat je in de door-de-benenpositie komt te staan. Je kijkt nu naar de zijkant van je matje. Reik je handen zo ver als je kan schuin omhoog, neem zoveel mogelijk ruimte in. Strek je helemaal uit en laat je armen vervolgens weer zakken.
 

Twist je lichaam zodat je je weer naar de voorkant van de mat richt. Plaats je linkervoet bij je rechtervoet, je staat nu weer in de groet-de-vlag-positie. Verplaats je gewicht naar je rechtervoet, zodat je je linkervoet van de grond kan heffen. Zoek je balans door naar één punt te kijken. Til je linkervoet langs je been op tot aan je knie. Hou die elegante hanengevechtpositie enkele tellen aan en laat je voet weer zakken.
 

Via de over-de-kommelpositie beweeg je je naar de onder-de-kommelpositie. Plaats beide handen opnieuw op de grond. Net zoals daarnet plaats je je linkervoet helemaal naar achteren, deze keer meteen gevolgd door je rechtervoet die je naast je linker plaatst. Span je buikspieren op, duw je hielen naar achteren. Je lichaam is helemaal gestrekt, je handen bevinden zich recht onder je schouders en je duwt je weg van de grond. Probeer even gecontroleerd in deze krokodillengevechtpositie te staan.
 

Plooi je armen en laat je lichaam gecontroleerd zakken tot je op je buik op de grond ligt in een dodevispositie*. Blijf liggen tot je al je zorgen je lichaam voelt verlaten. Eventueel kan je je armen onder je voorhoofd plaatsen voor extra comfort en je buikspieren aanspannen om overbelasting van je rug te vermijden. Om te eindigen duw je je weer rechtop. Ga op je knieën zitten, en swing je voeten links of rechts van je lichaam naar voren. Kruis je benen en neem als laatste de kampvuurpositie aan, alsof je op de grond zit voor het kampvuur op de laatste dag van het kamp, terugdenkend aan alle mooie momenten.
 

*De dodevispositie kent eindeloos veel varianten. Dit is er slechts één van: de dodebuikvisvariant, waarbij je languit gestrekt op je buik ligt. Niet te verwarren met de gelijkaardige variant waarbij je languit gestrekt op je rug ligt, ook wel gekend als de dódedodevispositie.